0 kcal

ostatnio stosowałem bardzo ostrą bietę białkową, składała się ona z od 400 do 800 kcal( co 10 dni zwiększałem o 100 ) . z tym , że 75 % to były białka reszta to węglowodany , tłuszcze śladawo . zżuciłem wtedy 25 kg w ciągu miesiąca SERIO!!!! ( mam świadów ) moje pytanie jest takie czy taka dieta jest bardzo nie zdrowa dla organizmu i czy można ją [...]

[...] ją budować. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze metody by ją poprawić w krótkim czasie, jakie ćwiczenia stosować i czego przestrzegać. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi :) Dodam jeszcze że jestem na redukcji która polega na wszamaniu mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2012-02-19 22:48:05

Witam otóż mam problem nie wiem co robić waże teraz 81kg przy wzroście 180cm (nie jestem umieśniony )od dwoch tygodni cwicze na siłowni i tu mam pytanie stosować diete na mase z nadwyżką kalori czy nie ? i czy ktoś moze mi obliczyć moje zapotrzebowanie kalori bo według kalkulatora potreningu wychodzi mi 3800 Kcal żeby przytyc a tutaj koledzy na [...]

[...] Widzę, że na tym forum odpowiadają osoby, które znają się na rzeczy. Chciałabym ważyć 55-60kg, najlepiej 55kg. Te wszystkie kalkulatory BMI itp. wskazują mi idealną wagę 55kg. Nie chcę jednak być chuda tylko mieć lekko umięśnioną sylwetkę. Ile powinnam jeść kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów? Możecie mi pomóc. Każde informacje będą dobre.

[...] miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy wiecej nabrac moze odjac wegli bialko jest na [...]

wiek:16 waga:70kg wzrost:180cm zapotrzebowanie: 2600-2800 kcal załączam tutaj swoją obecną dietę. jest to 2800kcal jednak wiadomo że zawsze wejdzie w ciągu dnia trochę więcej, nie zawsze jem kurczaka z ryżem, często zamiennikiem jest wołowina,jakaś kasza gryczana etc. mniej wiecej podobne makro. trening siłowy jest co 2 dzień a w DNT biegam w [...]

Witam prosze o komentarz : Cel redukcja moje zapotrzebowanie 2500 kcal bialko 150g tłuszcz 70g węgle 340 g dieta wygląda tak; 1 posiłek -musli 100g banan 100g wpc 15g TRENING 2 profi mass 100g 3 kura 150g makaron pelne ziarno 100g warzywa+ oliwa 4 kura 150g warzywa+ oliwa 5 losoś wędzony + warzywa lub ser biały warzywa oliwa dodatkowo: [...]

[...] o niej w internecie ale jak to w necie nigdy nie wiadomo czy to Co czytam jest prawdziwe wiec postsnowilem zapytac sie tu na forum czy ktos z was stosowal ta diete czy ma z nia jakies doswiadczenie czy faktycznie tak super sie chudnie na niej czy na prawde nie trzeba liczyc kcal na tej diecie tylko wystarczy trzymac odpowiednie ilosci g B T W

Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?

[...] za chudy ;p Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1930.30 Kalorie 4767.57 kcal Węglowodany (55%) 655.54 gram Bialko (15%) 178.78 gram Tłuszcz (30%) 158.90 gram Czy mógłby ktoś podpowiedzieć co dalej? Lub nakierowac na odpowiedni link. Z góry thx

[...] bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi tydzień. Chciałbym się dowiedzieć czy ta ilość kcal będzie odpowiednia, jak i proporcje B/T/W. /SFD/2017/9/24/054f660693914ddfacaae86a6fc5f70d.jpg

[...] wstępnej wersji mojej diety. Domyślam się, że jest sporo do poprawy więc z góry dziękuje za wszelkie rady. Największym problemem jest to, że nie bardzo wiem ile mi trzeba kcal,białka, węgli, tłuszczy gdyż prawie każdy kalkulator pokazuje coś innego. Przykładowo pewien trener ułożył mi dietę: 2600kcal, 160g białka, 360g węgli, 72g tłuszczy. [...]

[...] a uwaga: 3 batonikami, paczka ciasteczek, kawalkiem czekolady, 5 bulkami (oczywiscie na przestrzeni paru godzin). mysle ze dzienny budzet kalorii przekroczylam o ok 1500 kcal. o ile codziennie jem sobie spokojnie zdrowo itp to zastanawia mnie jak bardzo rozpierniczy mi taki wyskok dotychczasowe moje starania: tzn jaki sygnal dla organizmu [...]

[...] cięzko mi zjeść to co mam napisane w planie,mysle ze z czasem jak żołądek sie powiększy to bym zrezygnował z niego Chciałbym się tez poradzić jaką odżywkę białkową wybrać na początek cwicze 3x silownia + 2x basen zarzucam plan mojej niedokończonej diety :(brakuje tych węgli i kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ba2d244eb844029dc1a6bb1fe0e0d2.png

[...] obtłuszczenie ? Chodzi mi o to, że np. moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 G, czyli po spożyciu 200 G - 60 G odłoży się w postaci tłuszczu ? Pytam tu o dietę dobrze zbilansowaną kalorycznie, czyli np, jeśli mam spożyć dziennie 2000 kcal to je spożywam, ale 800 z tego szło by z białka. Proszę o oświecenie mnie jak to jest. Pozdrawiam

[...] jak w temacie. Zacznę od tego ,że czytałem na ten temat Bardzo dużo. Ale jest dużo rozbieżnych opinii na ten temat. Ja pale ok 3-4 papierosów dziennie i ćwiczę. Jem dobrze kcal na plus. Trening 5x5. do tego trochę supli.Ale masa słabo idzie napewno w brzuch:-( Ale w sumie tak samo miałem jak nie paliłem. Więc już sam nie wiem czy wpływają na to [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, tyle że potrzebuje dużo kcal a moja waga jest dość mała i przy bardzo dużej ilości węgli wpada tez duża ilość białka w nim zawarta, tutaj moje pytanie- jak mogę ją zmodyfikować, żeby znalazło się w niej więcej mięsa? Bo takie ilości jak 30/35g to jest zwykle na 1 raz :) dodam że moja waga to 62kg. [...]

[...] MissInvincible /SFD/2017/6/15/4f8c5e539cd148e0a3464669db75bc4a.jpg Składniki: -250g truskawek -15g chia -30g wheya o smaku białej czekolady Wykonanie: Truskawki zblendować, wymieszać z nasionami chia i odstawić do lodówki na noc. Whey wymieszać z paroma łyżkami wody lub mleka i wylać na wierzch. Makro: 239,1 kcal B:25,8 g W:20,4 g T:6,0 g

[...] ) - kasza 50g - pierś z kurczaka 100g - marchewka trening ( 18.00-20.00 ) posiłek po treningu ( 20.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - 2 marchewki b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 21.30-22.00 ) - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Zobacz całość: http://www.******/dieta-redukcyjna-do-oceny-235286.html#ixzz2ME6CplEh

Witam ! Chciałbym trochę przybrać na masie, ważę 70kg wzrost 173cm. Obliczyłem zapotrzebowanie - 3050kcal i ułożyłem dietę, plus warzywa i surówki których nie doliczyłem, kurczaka będę zamieniał co jakiś czas na ryby lub inne mięsa, a serek z rana na jajka/owsiankę żeby nie jeść w kółko tego samego %-) [...]